La meditación mindfulness cambiará tu vida a mejor

La meditación mindfulness cambiará tu vida a mejor

mindfulness cambiará tu vida

Quizás tengas la idea de que el vacío y el silencio mental no existe, por eso piensas que sentarte y practicar mindfulness es una pérdida de tiempo.

Por lo tanto, es absurdo dedicarle un momento al día a la meditación cuando no puedes parar de pensar, con tantas cosas que tienes por hacer.

Tengo una buena noticia hay descubrimientos favorables e interesantes de la ciencia en relación a esta meditación, se ha podido verificar que las personas que meditan:

Hay un beneficio a nivel físico que afecta directamente el estado de ánimo y que se ha podido comprobar con la resonancia magnética:

“Se ha contrastado que los meditadores entrenados tienen un aumento de grosor en la corteza prefrontal izquierda. Esta parte del cerebro es clave para experimentar http://calonline.com/?q=viagra-without-a-doctor-prescription-from-canada emociones positivas como entusiasmo o alegría.

La meditación es una oportunidad de soltar la tendencia de controlarlo todo. Permite explorar sin juicios loss pensamientos y emociones, simplemente prestar atención a las sensaciones corporales en el momento presente.

Un elemento esencial de este ejercicio es la source site respiración, por ello es importante centrarnos en dónde la experimentamos: ¿es en la punta de la nariz?, ¿es por el movimiento de nuestro pecho o es una sensación general en el cuerpo? ¿Dónde la localizas?

La respiración es importante porque es muy eficaz para traer la atención en el aquí y ahora, es también un ancla ante las distracciones mentales.

Si durante la práctica aparece un pensamiento o sentimiento intenso y complejo, la clave es http://ithu.se/wp-content/themes/suffusion/style.css?ver=4.2.2 no resistir,  puedes reconocer y ponerle un nombre a esa emoción: “tristeza o miedo”, la primera palabra que se te ocurra estará bien.

Quiero invitarte a probar una follow url meditación de la Bondad es muy poderosa porque moviliza tu energía del amor y amabilidad hacia ti y hacia el mundo.

En esencia, cuando hablo de bondad, quiero decir http://carbonbikerepair.com.au/?encifkodf=fare-trading-in-sicurezza&faa=b3no causar daño junto con la compasión, la alegría y  el equilibrio, son muy potentes para transformar tu vida.

De la atención plena en la http://www.sme-ae.it/?bioske=i-migliori-indicatori-per-le-opzioni-binarie&88c=66 bondad pueden emerger cualidades que transfiguren tu corazón,  puede servir de antídoto para contrarrestar la ira, la tristeza o emociones difíciles, que no es poco. Sin más rodeos pasemos a la meditación directamente

follow site Meditación mindfulness de la Bondad

Haz un par de respiraciones profundas, revisa tu cuerpo y tu postura para sentirte cómodo, al expirar suelta todas las tensiones.

Cuando te sientas preparado es hora de visualizar una persona cercana por la que sientas un gran afecto, abrazalo con bondad y amor, tómate tu tiempo.

El siguiente paso es: si crees que ha llegado tu momento, experimenta ese sentimiento de follow link bondad incondicional hacia a ti.

Date cuenta que no tienes que hacer nada especial para ser digno de tu bondad, eres aceptado y merecedor de toda amabilidad y aceptación que puedas darte.

Acepta los sentimientos de amabilidad porque son el bálsamo para la autocrítica y negatividad. Disfruta de esta experiencia de Bondad íntimo:

Repite estas palabras:

 Puedo sentirme seguro, protegido
Libre de todo daño, puedo ser feliz y
Estar contento, puedo estar sano y completo.

AHORA expande de forma voluntaria la energía de la bondad a la conciencia, este abrazo individual se haga colectivo a otros seres.

Puedes llegar a otras personas con las que tienes relaciones neutras, también a tu mascota, a tus plantas, puedes llegar hasta donde quieras.

Disfruta y permite que toda esa bondad te abrace y recorra tu cuerpo, posándose en tu corazón  y se expanda a otras personas que te hicieron dañado, amigos que se han alejado o enemigos; no hace falta que fuerces, si estas incómodo “déjalo estar”.

Solo en la medida, que puedas y estés dispuesto/a expande hacia ellos tu bondad (no hace falta que les perdones), reconoce simplemente que ellos también sufren y tienen problemas.

Si quieres ir finalizando, lentamente abre los ojos y recupera la actividad a tu ritmo.

Este tipo de ejercicio es muy beneficiosa para alejar el rencor y el resentimiento, te verás bendecido y completo por la generosidad de tu corazón hacia ti y hacia el mundo.

Gracias por estar aquí, si te ha gustado compártelo, un abrazo

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Decir adiós al estrés

Decir adiós al estrés

que cuesta sonreirLa hormona del estrés puede manifestarse en la piel desde la caspa, un herpes o el picor.  El estrés alerta al organismo de que “está en peligro”, si es puntual, es una experiencia adaptativa para un momento en concreto. Si esto se mantiene en el tiempo, agotará tus energías y comenzará a manifestarse en varias áreas de tu vida.

Además se puede manifestar con otros síntomas:

Dolor de cabeza y contracturas cervicales: bajo el estrés sostenido tu cuerpo reacciona y aparece la tensión muscular en distintas zonas, la cabeza, la espalda, la mandíbula, etc

Entonces, la relajación y meditación ayudarán a mejorar estos dolores, también la actividad física como yoga, pilates o simplemente estiramientos.

Se ha demostrado en investigaciones de Yale, que en situaciones de estrés extremo el cerebro se encoge y repercute directamente en la capacidad de concentración y cognitivas.

Se te cae el pelo:  si, el estrés es una de las principales causas de la caída del pelo, la raíz se debilita porque empeora la circulación y la absorción de nutrientes.

Un masaje suave en el cuello cabelludo, ayudará a relajarte y a que vuelva a crecer el pelo.

Duermes fatal o tienes insomnio:  La tensión del día, sumada a las preocupaciones, y otros factores que te mantienen alerta, no te deja pegar ojo. En un círculo vicioso, porque te levantas cansada, y vuelta a empezar…

Actividad física, aprender a relajarte, no acostarte con el móvil, y el ordenador. Buscar el descanso, es fundamental para recuperar tus energías.

Engordar: a más estrés = más peso ya puedes hacer dieta, que no perderás ni un gramo. El organismo se pone en modo alerta y no puede perder nada ni un gramo.

Trastornos digestivos, por comer rápido y mal, ocasionando sentir un nudo en el estómago, estreñimiento, gastritis e incluso colon irritable.

Pueden aparecer problemas graves desde cáncer, enfermedades cardiovasculares… si es susceptible de ir a peor. Entonces….

PARAR EL ESTRÉS ES PRIORITARIO, NO SE PUEDE APLAZAR PARA MAÑANA

En el curso Adelgaza sin esfuerzo, recomiendo continuamente 2 actividades sencillas:

Meditar, empezar con 10 minutos al día, notarás sus beneficios

Caminar por lo menos 30 minutos, antes de ir a trabajar, al salir de la oficina bajarte una parada o 2 antes. No te pongas excusas, tu salud es lo primero.

Desconecta del móvil: Estar pendiente del whatsapp, twitter, facebook… date un respiro… Ya hay estudios que comprueban que el mal uso del móvil, potencia la ansiedad y estrés.

Darte un masaje: relajante, es sin duda un cuidado que si puedes, no lo aplaces.

También, podrían ser “automasajes”: puedes empezar por las manos, con movimientos circulares en el hueco entre el hueso pulgar y el índice ayuda a aliviar el dolor de cabeza, contracturas en hombros, repítelo en las dos manos.

Puedes darte un masaje en los pies presionando un poco entre los dedos y tirando suavemente de cada uno de ellos. Luego puedes masajear el dedo gordo en círculos, lo reflejará en tu relajamiento, siempre en contra de las agujas d del reloj.

Dedicar tiempo a un hobby:  tocar un instrumento, aprender manualidades, pintar, dibujar, coser… no lo aplaces y dedícale un rato cada día. Es para ti, es un tiempo de “prestar atención” a una tarea y combatir el estrés…. De eso se trata… Descubrirás que hay muchas personas que canalizan a través de las manos…

Cuerpo sano en mente sana!!!

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Para qué comes y cómo comes

Para qué comes y cómo comes

www.llavealoptimismo.net

www.llavealoptimismo.net

Se trata de que encuentres la respuesta a estas dos preguntas  ¿para qué comes y cómo comes?

A continuación, te propongo alternativas para que encuentres tu respuesta. Tal vez no estés en esta clasificación, pero puedes contarme lo que te ocurre, hay una sección a la derecha si quieres dejarme alguna pregunta o en los comentarios contarnos tu experiencia.

Tenemos:

Devorador insaciable: Consume grandes cantidades de alimentos muy elaborados, es consciente de su conducta y autodestructivo. Pensar en cambiar le agobia. Cuando decide hacer dieta, opta por aquellas muy restrictivas, que suele abandonar pronto. Para continuar rellenándose emocionalmente.

Comer compulsivamente: Generalmente controla sus comidas, se fija en el valor nutritivo, planifica sus comidas, siente que pone orden en su vida sin embargo, aunque come sano, igual que el devorador está completando su vacío.

Devorador por aburrimiento: Quiere distraerse y busca consuelo en comer galletas, snacks, patatas fritas. Come en un intento por sentirse mejor. El alivio suele ser breve, aunque sea para “levantar el ánimo”

Comes “muy poco”: tu alimentación es restrictiva y tu peso ni lo nota. Está pendiente de su alimentación, quiere un milagro como recompensa a su privación. El cuerpo, que es muy sabio, enfrenta las restricciones, desacelerando el metabolismo, reserva sus energías en este momento. Seguro aparecerá frustración y culpa. Un ciclo que se retroalimenta.

Comes “socialmente”:  es tu pareja, son tus amigos, tus compañeros de estudios. Siempre hay una justificación para reforzar, que no tienes elección. Si la tienes, pero estás echando balones fuera.

Seguramente habrá más tipos, te puedes identificar con varios de los aquí mencionados. La comida actúa como recompensa, aunque hay otros desencadenantes ¿eres de los que comes cuando te sientes sólo, cuando estás depre, ansioso o enfadado? ¿O eres de los que ataca cuando estás contento, quieres celebrar, estás pletórico?

Entender qué te ocurre, meditar sobre ello en el presente, adquirir la destreza de vivir en un momento de conciencia, es por sí solo, una forma de aumentar tu autoconocimiento y autoestima. Tomarte cinco o diez minutos para meditar la idea de lo que vas hacer, te permite tomar perspectiva y encontrar el alivio y la paz. Te propongo que lo hagas de la siguiente manera:

Siéntate, cómodo y realiza algunas respiraciones profundas por la nariz expulsando por la boca. Suelta la tensión física, si te apetece cierra los ojos. Toma conciencia de tu cuerpo, de tu postura y de tus sensaciones, puedes estar en esto unos minutos, el tiempo que necesites. El desafío es que dejes “que tu mente vague libremente…” sin críticas, sin culpa, sin planes, sin juicios, sin opiniones…

Mantén este momento mientras puedas, disfruta, date permiso. Hazlo siempre que puedas, mucho mejor si es todos los días.

El aprendizaje de la meditación requiere práctica y como contrapartida se sabe que potencia la energía cerebral, ayuda a crear espacio mental, a ser paciente, a liberar agobios y el estrés. Recuerda que todos los resultados son buenos no hay “nada que alcanzar”.

La meditación activa (o Mindfulness), se puede aplicar a más momentos: mientras te duchas, te cepillas los dientes, de camino al trabajo, cuando lavas los platos, mientras cocinas… busca momentos de rutina en los que puedes aplicarlo. Integrarlo en tu vida cotidiana da resultados “inesperdos”.

Espero que te haya gustado, si es así gracias por compartirlo

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Qué hacer cuando el estres desacelera tu metabolismo

Qué hacer cuando el estres desacelera tu metabolismo

Si el estrés es prolongado en el tiempo, una de las consecuencias que tiene para ti es que desacelera tu metabolismo y no pierdes peso, la explicación química es que  se disparan los niveles de cortisol y al ser el único proveedor de glucosa del cerebro tratará de conseguirla por diferentes vías.

Los síntomas de un estrés prolongado son:

  • Ganas de llorar constantemente,
  • irritabilidad, mal humor constante,
  • desde tu cuerpo lo experimentaras a través de estar sin energía siempre (aunque no hayas hecho nada),
  • dolores musculares y de cabeza,
  • apetito insaciable o nada de apetito,
  • disminución de tus defensas e incluso pérdida de tu memoria.

Es hora de solucionarlo:

– No consumir bebidas con cafeína, colas y alcohol. Si ya has comenzado tu plan de 28 días para reparar el metabolismo, es el mejor momento para dejar el café, el té y refrescos.

– Prestar atención a las horas de sueño, dormir bien es una prioridad para bajar los niveles de cortisol, tu cuerpo está sometido a una tensión constante, necesita descanso.

– Cualquier actividad física facilita la reducción del estrés: relajación y meditación, técnicas de respiración, actividades como tai-chi o yoga. El ejercicio realizado con regularidad estimula las glándulas suprarrenales y alivia el estrés

– Reduce los niveles de cortisol (hormona del estrés) tomando suplementos como Vitamina A y C, Ginseng y té verde.

¿Has probado realizar respiraciones profundas? Si te notas bajo una gran tensión, detente y para, haz 3 respiraciones profundas. Cierra los ojos, inhala lentamente y expulsa el aire también lentamente por la boca. Es mejor parar 5 minutos varias veces al día que seguir el espiral del estrés.

Pon estos sencillos consejos en marcha y verás los resultados en seguida. Si te ha gustado compártelo, gracias, un abrazo

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El amor en un bello cuento

El amor en un bello cuento

Los hermanos y los sacos de trigo (Tony de Mello)

Erase una vez dos hermanos que a la muerte de sus padres se repartieron en dos mitades la herencia. Al anochecer el mayor, casado y con muchos hijos, que había pasado el día trabajando con los suyos en sus tierras, se decía reflexivamente: “no es justo que yo haya recibido la mitad, tengo muchos hijos que crecerán y me cuidarán cuando sea anciano mientras que mi hermano, solo en la vida, necesitará más para asegurarse un cuidado en su vejez”. El hermano menor, soltero, trabajaba también sus tierras y en el descaso vespertino se decía pra sí: “No es justo que yo haya recibido la mitad de la herencia de nuestros padres. Estoy solo en la vida, necesito muy poco para vivir mientras mi hermano, con tantos hijos, deberían haber recibido mucho más que yo”. Después de estas reflexiones de los dos hermanos, cada uno de ellos, amparado en la oscuridad de la noche, iba a su propio granero, carga ba un saco de trigo y lo vaciaba en el granero de su hermano. Con este ir y venir, una noche se encontraron los dos hermanos, cada uno en dirección del granero del otro. Los hombres del pueblo, que habían decidido construir un templo a su divinidad, discutían acerca de cuál era el lugar más sagrado, más adecuado para la construcción del templo. Unos, más sabios, afirmaban que la montaña cercana, ya que las montañas habían sido siempre lugar de habitación de los Dioses, escenario de teofanías. Otros apostaban por el río como símbolo de la vida de sus tierras y personas, lugar de purificación y alabanza a sus Dioses. Todavía algún grupo de los más ancianos indicaban la plaza mayor del pueblo como lugar de encuentro humano, de relaciones personales cálidas y símbolos de la centralidad que el templo debería tener para los habitantes del lugar. Solamente uno, profundamente sabio, afirmó después de escucharles que el lugar más sagrado, donde verdad se podría construir adecuadamente el templo, eral el sitio en el que los dos hermanos, cargados con sus sacos de trigo, se habían encontrado. El sitio del amor fraterno….
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Cuando meditamos comienza un nuevo camino…

Cuando meditamos comienza un nuevo camino…

Aprendiendo a meditar, inicias un nuevo camino interior de todas las condiciones que hacen posible que te sientas feliz. Tu felicidad, jamás debería depender de lo externo, del futuro o del pasado, de lo material, de lo superfluo, de lo inalcanzable.
Entoncees, no importa cuál sea el ambiente en que estés, no permitas que altere tu paz, tu tranquilidad, tu concentración… en definitiva tu vida.
Antes de acostarte todos los días, dedica un rato para ti de silencio exterior e interior… y empieza a practicar el poder del ahora, estar presente en cuerpo, en pensamiento, tus energías concentradas en tu momento.

Cada vez que llegue un pensamiento, déjalo pasar, dejalo ir… guardalo en una caja imaginaria, y continúa aqui en este momento.

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