???????????????????????????????El Ejercicio físico junto con la alimentación equilibrada es la base de un estilo de vida saludable de forma general, pero puntualmente disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares, reducen cm de la gordura abdominal y por supuesto favorece un descanso reparador.

Ya se sabe que cuanto más tiempo pase, más difícil es recuperar la musculatura abdominal. Por ello si estás aquí hay una predisposición por tu parte a poner solución a esto, y a cualquier edad se puede mejorar y recuperar la musculatura con una rutina de ejercicios adaptada a tu circunstancia.

Hacer abdominales implica mejorar la musculatura, pero es imprescindible acompañar de alguna actividad aeróbica. Un plan coherente: que no consiste en entrenar todos los días, sino en dedicar por lo menos 3 veces por semana a caminar, bicicleta, nadar o si tienes tiempo ir algún gimnasio. Los beneficios de tu constancia lo verás en que bajarás una talla, te liberas del peligro de sufrir alguna enfermedad cardiovascular. Tendrás más moléculas quema grasas en tu sangre que aquellos que llevan una vida sedentaria.

Hacer bicicleta a cualquier edad

No es preciso realizar una actividad muy enérgica, pero si mantener el ritmo y el abdomen contraído. Tanto si lo realizas en un bicicleta estática o si te vas a un parque hacer esta rutina, ten en cuenta lo siguiente:

  • Ser constante y realizar el ejercicio varias veces en la semana, aunque sea media hora cada día es mejor una sesión corta bien hecha que aplazarlo.
  • Si te pones delante de la TV procura que no te distraiga excesivamente, y pierdas ritmo desacelerando.
  • Intenta hacer algunos minutos de forma intensa y los siguientes más pausadamente. Si vas a ir a una clase de spining conviene consultarlo con el entrenador e incluso con tu médico o nutricionista.
  • Si por el contrario tu actividad es al aire libre esta modalidad tiene ciertas ventajas: es menos aburrido y se puede llevar a cabo con otras personas. Ten en cuenta que se requiere cierto nivel de preparación física y también saber escoger el terreno, si es en ciudad o en el campo adecuados a tu rimo y a tu preparación para mantener esta actividad.
  • Este punto te lo repetiré varias veces “antes de salir conviene tomar carbohidratos de absorción lenta” el músculo la utilizará según sus necesidades. Puedes tomar una manzana, unos dátiles, unas cerezas. Necesitas glucógeno y evitarás el cansancio muscular.

CAMINAR O CORRER

Un objetivo que no es difícil de alcanzar es caminar unos 4 km durante más o menos 1 hr, la frecuencia apropiada es 3 a 5 días por semana con una velocidad moderada-rápida, durante una hora además de favorecer la pérdida de peso, es muy bueno para los huesos, activarás tu metabolismo y se ponen en marcha las hormonas del bienestar.

Si al principio te cuesta alcanzar la hr, empieza por 15 minutos 3 o 4 veces a la semana, para continuar aumentando el tiempo. En poco tiempo conseguirás más fondo. Algunas recomendaciones a tener en cuenta para los principiantes:

  • Antes de comenzar a caminar de forma rápida, haz 5 minutos a ritmo moderado para ir aumentándolo poco a poco, irás calentando el músculo. Finaliza también con un paso moderado.

Si estás entre los que se plantea correr ten en cuenta el impacto que tendrá este ejercicio sobre tus tobillos, rodillas y caderas; hablalo con tu médico o entrenador.

  • Mejor sobre terreno llano y firme al principio, además de no sobrepasar los 4-5 km por hora, superar el ejercicio a partir de los 20 – 30 minutos.
  • Elegir esta opción cuando estés en buena forma física después de caminar rápido durante unos meses, pasar a correr.
  • Si eliges salir con un compañero, evita las comparaciones las personas con mayor peso gastan más energía debido a su mayor volumen corporal. Si sales a correr con tu pareja, no te compares… es diferente a estructura física del hombre que de la mujer.

NATACIÓN: UNA OPCION SALUDABLE PARA MUCHO SOBREPESO

Es una actividad muy agradecida porque el medio acuático el cansancio físico no es extremo pero si su eficacia.

  • Nadar una hora es uno de los deportes aeróbicos más recomendables para perder peso y recuperar el tono muscular.
  • Ganarás fuerza y agilidad (además de perder kilos)
  • También puedes hacer clases de aquagym
  • Tus articulaciones no sufren daño puesto que se aprovecha la resistencia que ofrece el agua, que al mismo tiempo amortigua los movimientos y es relajante.
  • Al finalizar conviene realizar estiramientos suaves en el agua.
  • Clases de abdominales acuáticos con el tubo de poliespán.

Deseo que te pongas manos a la obra ya! Y me cuentes cómo te ha ido.

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